Как правильно заниматься на беговой дорожке

Все больше людей хотят начать тренироваться на беговой дорожке, но далеко не все знают, как это делать. На самом деле в этом нет ничего сложного, вы можете смело в Москве купить беговую дорожку Проксима, а про основы тренировочного процесса мы сейчас поговорим.

Как и любая тренировка, занятие на дорожке должно начинаться с качественной разминки. Первые 3-5 минут следует просто пройти на дорожке со скоростью около 5 км/ч. Это даст мышцам разогреться и подготовится к более серьезным нагрузкам. Со временем, когда ваша физическая подготовка улучшится, можно проводить разминку на более высокой скорости.

Если во время всего занятия вы будете двигаться с одинаковой скоростью, то тренировка будет не только малоэффективной и довольно скучной. Кроме того, нельзя сразу устанавливать себе высокую планку. Большая скорость может привести к травмам и дискомфортным ощущениям у недостаточно подготовленного человека. Помните, что нагрузка всегда должна увеличиваться постепенно.

Специалисты рекомендуют в течение 3-4 недель заниматься с одинаковой средней скоростью и расстоянием. После чего, нужно попробовать немного увеличить один из показателей. Если вы почувствовали отдышку или болевые ощущения, то рекомендуется вернуться к прежнему темпу тренировок. Помните, что тренировка на беговой дорожке не должна заканчиваться резко. Всегда оставляйте несколько минут на плавное снижение скорости, что даст возможность сердечному ритму постепенно восстановиться до нормального.

Если вы хотите похудеть, то беговая дорожка является отличным кардиотренажером для этих целей. Однако нужно понимать, что эффект будет достигнут только, если занятия будут регулярными и достаточно продолжительными. Чтобы организм начал сжигать подкожный жир, тренировка должна продолжаться не меньше 30-40 минут. Лучше выбрать небольшой темп, но заниматься 40-50 минут, чем бежать очень быстро, но 10 минут. Эти же рекомендации будут актуальны, если вы решите купить эллиптический тренажер.

Во время тренировки нужно следить за тем, чтобы пульс находился в пределах нормы. Если вы не можете спокойно разговаривать во время тренировки, то желательно немного снизить темп. Стоит отметить, что перед началом тренировок на дорожке рекомендуется посетить врача. Беговая дорожка оказывает серьезное воздействие на суставы и позвоночник, следовательно, для некоторых людей она просто противопоказана.