Стресс является частью повседневной жизни, не так ли? Все - ваша мама, ваш босс, даже ваш инструктор по фитнесу – являются источниками стресса. Стресс является естественной реакцией организма на внешние события, как приятные (получить поздравления с днем рождения или первый поцелуй) и не очень приятные (пробки на дороге). В малых дозах стресс полезен как для мужчины, так и для женщины, например, когда нам нужно увеличить производительность труда, а ещё исследования показывают, что недостаток гормонов стресса может сделать нас восприимчивыми к аутоиммунным заболеваниям (например, артриту).
Наш организм биологически запрограммирован, чтобы набирать вес в стрессовой ситуации. Он вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые вызывают расщепление углеводов, повышение уровня сахара в крови, и как следствие тело накапливает жир в качестве энергетического резерва, что особенно для женщин является нежелательным последствием.
Увеличение веса не единственный и побочный эффект стресса. В наших телах развиваются болезни, такие как сердечнососудистые заболевания, язвы, диабет и хроническая усталость. Помимо физических симптомов, таких как кишечные расстройства, стресс также может вызывать снижение энтузиазма у человека, ухудшать память и тормозить принятие важных решений.
Как же как справиться со стрессом? Вот пять способов, которые вам могут помочь:
1. Обязательно завтракайте. Исследования показали, люди, которые едят хлопья на завтрак, менее подвержены эмоциональному стрессу. Почему? Потому что зерновые (каши и цельнозерновой тост) богаты клетчаткой, которая помогает мозгу оставаться внимательным и сосредоточенным до обеда.
2. Бегайте по утрам. Физические упражнения является одним из лучших способов избавиться от стресса, повышается содержание в организме эндорфинов и снижается уровень кортизола.
3. Возьмите с собой на работу немножко миндаля и бананов. Они снижают уровень инсулина, и помогает вам сжигать больше жира. Миндаль богат витамином B2, который стимулирует выработку серотонина и бананы являются хорошим источником калия, который помогает нормализовать сердцебиение, посылая кислород в мозг, и регулирует водный баланс тела.
4. Избавьтесь от вредных привычек – курения и алкоголя. Если вас довели до белого колена, выпейте стакан воды, сделайте подарок любимому человеку, или примите душ, отвлекитесь от проблемы на время.
5. Прислушивайтесь к своему телу. Если у вас появится в 10 часов чувство голода, спросите себя: действительно ли я голоден или это просто стресс. Если вы действительно голодны, ваш желудок будет рычать, и вы будете чувствовать легкое головокружение, поэтому, не спешите бежать в столовую. Кушать нужно в определенное время.