Уменьшение веса

Любой из нас, кто пытался хотя бы однажды похудеть или же просто следит за своим весом и часто взвешивается, замечал, что вес его колеблется в течение дня. Какова же причина? И как определить правильно свой настоящий вес?

Такое колебание веса в течение одного дня имеет несколько причин. Итак, основная  причина – потребление жидкости и пищи и выведение из организма продуктов их переработки. И вторая – неточность  и погрешности бытовых весов. Но не может быть среди этих причин уменьшения жировой массы. Уменьшение таковой происходит достаточно медленно, постепенно, без заметных колебаний в течение дня. То есть, сжечь столько жира в течение короткого периода, чтобы похудеть хотя бы на полкилограмма  за счет утраченной жировой массы, нереально.  

Когда жаждущий похудеть начинает недоедать, меньше употреблять жидкости, принимает мочегонные и слабительные средства, часто посещает сауну, главной целью для себя определяя уменьшение цифр на весах, он сражается не с жиром, а с косвенными причинами, который воздействуют на общий вес. Таким образом, из организма выгоняется содержимое кишечника и вода, уменьшается объем мышечной массы, а большая часть жира в организме остается.

Как же все-таки правильно определить свой вес?  Для этого нужно исходить из следующих принципов:

1. На весах мы взвешиваем скорее общую массу своего тела, нежели жировую. В теле находятся постоянные составляющие – костная масса, с течением времени почти не изменяющаяся  и переменные, активно изменяющиеся – содержимое желудка, кишечника и мочевого пузыря, накопленная в тканях вода, а также вес одежды, в которой мы взвешиваемся.

2. Для мужчин уменьшение жировой массы в организме в среднем достигает одного килограмма в семь дней. Увеличение его очень редко превосходит этот показатель. Если вдруг ваш вес увеличился за день на килограмм, не волнуйтесь – это никак не увеличение жировой массы. Этот килограмм набрался за счет перечисленных выше переменных.

3. Показатели на весах иногда зависят от их погрешностей или вашего положения на весах. Поэтому при взвешивании никогда не стойте на одной ноге и не отклоняйтесь в сторону.

4. Нужно помнить, что допустимая норма колебания веса – до двух килограммов в день. Поэтому никакой паники! Например, в знойную погоду в нашем организме уменьшается количество солей – после гуляния нескольких часов под лучами палящего солнца мы можем потерять 1-2 килограмма веса. Но как только мы выпьем достаточно воды, вес тут же восстановится. Может быть, жир уменьшается, а ваши весы показывают ложные цифры.

Самая распространенная причина, которая вызывает проблемы при уменьшении общего веса – задержка жидкости в организме. Часто бывает даже такое, что при уменьшении общей массы жира, вес на весах остается непоколебимым. Причины задержки воды в организме следующие:

1. Излишнее количество соли в организме за счет чрезмерного ее употребления с пищей. Соль в организме человека разведена с водой в определенной пропорции. И чтобы они не нарушались, организм задерживает поступающую воду.  Избыточное употребление соли с пищей легко вызывает  задержку воды.

2. Задержку воды может также вызвать  и употребление алкоголя, потому что алкоголь, поступивший в организм, для снижения токсичности требует разведения водой.

3. У женщин причина задержки жидкости в организме иногда связана с менструальным циклом.

4. Также задержку воды может  вызвать длительная тренировка, которая вызывает отек перетренированных мышц. И человек не понимает, как после такой длительной тренировки его вес не уменьшился. 

Как же точно взвешиваться? Есть несколько правил:

1. Взвешиваться нужно утром после посещения  туалета, в одно и то же время, только натощак, до употребления питья, без одежды либо в одной и той же одежде. При этом учитывайте, сколько вами было съедено перед сном. К утру еда может не успеть перевариться. Лучший вариант, когда пища не употребляется за 12-14 часов до взвешивания – это когда вечером не есть после 18-00 и не пить жидкость за 8 часов.

2. Учитывайте погрешность ваших весов, которая должна быть не более 100 граммов. Лучший вариант, когда весы электронные. Тогда ваш вес будет определяться наиболее точно и такие весы редко выходят из строя. И еще совет – ненамного дороже можно приобрести весы, определяющие количество жира в организме. Такие весы помогут вам наиболее  точно отслеживать его динамику.

3. Обращайте внимание на внешние факторы, воздействующие на вес. Например, если вы увидели, что он стал больше, вспомните, что вы съели вчера солененького, и т.д.

Будьте уверены, что перечисленные нами правила обязательно смогут помочь вам наиболее точно следить за уменьшением настоящего веса в период похудения. Ведь вас интересует уменьшение не общей массы тела, а только жировой.

Источник: http://life-crimea.com/